:root{
  --fundo:#07080c; --card:#0f1219; --card-2:#151924; --linha:#1d2230;
  --texto:#f3f5fa; --mudo:#8b93a7; --azul:#0066FF; --azul-2:#5b9bff; --azul-fraco:rgba(0,102,255,.14);
  --verde:#2bd576; --ambar:#ffb547; --verm:#ff5d5d;
  --musc:#232a3a; --pele:#1a1f2b;
  --raio:18px; --seg-b:env(safe-area-inset-bottom,0px); --seg-t:env(safe-area-inset-top,0px);
}
*{box-sizing:border-box;margin:0;padding:0;-webkit-tap-highlight-color:transparent}
html{overflow-x:hidden}
html,body{background:var(--fundo);color:var(--texto);font-family:Geist,system-ui,-apple-system,Segoe UI,sans-serif;font-size:15px;line-height:1.45}
body{min-height:100dvh;padding-bottom:calc(84px + var(--seg-b));overflow-x:hidden}
button{font:inherit;color:inherit;background:none;border:0;cursor:pointer}
input,select,textarea{font:inherit;color:var(--texto);background:var(--card-2);border:1px solid var(--linha);border-radius:12px;padding:12px 14px;width:100%;outline:none}
input:focus,textarea:focus{border-color:var(--azul)}
h1{font-size:28px;font-weight:700;letter-spacing:-.02em}
h2{font-size:18px;font-weight:600;letter-spacing:-.01em}
h3{font-size:15px;font-weight:600}
.sub{color:var(--mudo);font-size:13px}
.num{font-variant-numeric:tabular-nums}

.topo{position:sticky;top:0;z-index:5;display:flex;align-items:flex-end;justify-content:space-between;gap:12px;
  padding:calc(14px + var(--seg-t)) 18px 12px;background:linear-gradient(var(--fundo) 70%,rgba(7,8,12,0))}
.pilula{background:var(--card-2);border:1px solid var(--linha);border-radius:999px;padding:8px 14px;font-weight:600;font-size:14px;white-space:nowrap}
.pilula b{color:var(--azul-2)}

main{max-width:720px;margin:0 auto;padding:4px 16px 24px;display:grid;gap:14px}
.card{background:var(--card);border:1px solid var(--linha);border-radius:var(--raio);padding:16px}
.card.destaque{background:linear-gradient(140deg,#0b1c3f 0%,#0f1219 70%);border-color:#14306a}
.linha{display:flex;align-items:center;justify-content:space-between;gap:10px}
.grade2{display:grid;grid-template-columns:minmax(0,1fr) minmax(0,1fr);gap:10px}
.grade3{display:grid;grid-template-columns:repeat(3,minmax(0,1fr));gap:10px}
.mini{background:var(--card-2);border-radius:14px;padding:12px}
.mini .v{font-size:22px;font-weight:700;letter-spacing:-.02em}
.mini .r{font-size:12px;color:var(--mudo)}
.btn{display:inline-flex;align-items:center;justify-content:center;gap:8px;background:var(--azul);color:#fff;font-weight:600;border-radius:14px;padding:13px 18px;width:100%}
.btn.sec{background:var(--card-2);border:1px solid var(--linha);color:var(--texto)}
.btn.peq{width:auto;padding:9px 14px;font-size:14px;border-radius:12px}
.btn:active{transform:scale(.98)}
.chip{display:inline-block;font-size:12px;padding:4px 10px;border-radius:999px;background:var(--card-2);border:1px solid var(--linha);color:var(--mudo)}
.chip.p{background:var(--azul-fraco);border-color:#1a4aa8;color:#9cc2ff}
.chip.ok{background:rgba(43,213,118,.12);border-color:#1d6b43;color:var(--verde)}
.chips{display:flex;flex-wrap:wrap;gap:6px}

.barra{height:8px;background:var(--card-2);border-radius:99px;overflow:hidden}
.barra i{display:block;height:100%;background:var(--azul);border-radius:99px;transition:width .4s}
.barra.verde i{background:var(--verde)}

.contador{display:flex;align-items:center;gap:10px}
.contador button{width:40px;height:40px;border-radius:12px;background:var(--card-2);border:1px solid var(--linha);font-size:20px;font-weight:600}
.contador .v{min-width:46px;text-align:center;font-weight:700;font-size:18px}

.check{display:flex;align-items:center;gap:12px;padding:11px 0;border-bottom:1px solid var(--linha)}
.check:last-child{border:0}
.check .bola{width:24px;height:24px;border-radius:50%;border:2px solid var(--linha);flex:none;display:grid;place-items:center}
.check.feito .bola{background:var(--verde);border-color:var(--verde)}
.check.feito .bola::after{content:'';width:10px;height:6px;border:2.5px solid #06210f;border-top:0;border-right:0;transform:rotate(-45deg) translateY(-1px)}
.check.feito span{color:var(--mudo);text-decoration:line-through}

/* Treinos */
.treino-card{display:flex;gap:14px;align-items:center}
.treino-card .letra{width:52px;height:52px;border-radius:14px;background:var(--azul-fraco);color:var(--azul-2);display:grid;place-items:center;font-size:22px;font-weight:700;flex:none}
.treino-card.hoje .letra{background:var(--azul);color:#fff}
.semana{display:grid;grid-template-columns:repeat(7,1fr);gap:6px}
.semana div{background:var(--card-2);border-radius:12px;padding:8px 2px;text-align:center;font-size:12px;color:var(--mudo)}
.semana div b{display:block;font-size:15px;color:var(--texto);margin-top:2px}
.semana div.hoje{background:var(--azul);color:#dbe8ff}
.semana div.hoje b{color:#fff}
.semana div.feito b::after{content:' ✓';color:var(--verde)}

.ex{display:flex;gap:12px;align-items:center;padding:10px 0;border-bottom:1px solid var(--linha);width:100%;text-align:left}
.ex:last-child{border:0}
.ex img{width:64px;height:64px;object-fit:cover;border-radius:12px;flex:none;background:var(--card-2)}
.ex .info{flex:1;min-width:0}
.ex .info h3{white-space:nowrap;overflow:hidden;text-overflow:ellipsis}

.anim{position:relative;aspect-ratio:850/570;border-radius:16px;overflow:hidden;background:#000}
.anim img{position:absolute;inset:0;width:100%;height:100%;object-fit:cover}
.anim img.b{animation:troca 1.6s infinite steps(1)}
@keyframes troca{0%{opacity:0}50%{opacity:1}}
.anim .tag{position:absolute;left:10px;bottom:10px;background:rgba(0,0,0,.6);backdrop-filter:blur(6px);padding:4px 10px;border-radius:99px;font-size:12px}

.mapa{display:grid;grid-template-columns:1fr 1fr;gap:8px}
.mapa figure{background:var(--card-2);border-radius:14px;padding:10px 6px 6px;text-align:center}
.mapa svg{width:100%;max-height:220px}
.mapa figcaption{font-size:12px;color:var(--mudo)}
.legenda{display:flex;gap:14px;font-size:12px;color:var(--mudo);margin-top:8px}
.legenda i{display:inline-block;width:10px;height:10px;border-radius:3px;margin-right:5px;vertical-align:-1px}

ol.passos{counter-reset:p;list-style:none;display:grid;gap:10px}
ol.passos li{counter-increment:p;display:flex;gap:12px}
ol.passos li::before{content:counter(p);flex:none;width:24px;height:24px;border-radius:50%;background:var(--azul-fraco);color:var(--azul-2);font-size:13px;font-weight:700;display:grid;place-items:center}
ul.lista{list-style:none;display:grid;gap:6px}
ul.lista li{padding-left:18px;position:relative}
ul.lista li::before{content:'';position:absolute;left:2px;top:9px;width:6px;height:6px;border-radius:50%;background:var(--azul-2)}
ul.lista.ruim li::before{background:var(--verm)}

/* Série */
.series{display:grid;gap:8px;margin-top:10px}
.serie{display:grid;grid-template-columns:28px minmax(0,1fr) minmax(0,1fr) 48px;gap:8px;align-items:center}
.serie .n{color:var(--mudo);font-size:13px;text-align:center}
.serie input{padding:10px;text-align:center}
.serie .ok{height:44px;border-radius:12px;background:var(--card-2);border:1px solid var(--linha);display:grid;place-items:center}
.serie.feita .ok{background:var(--verde);border-color:var(--verde);color:#06210f;font-weight:700}
.serie.feita input{border-color:#1d6b43}

/* Folha (tela por cima) */
.folha{position:fixed;inset:0;z-index:20;background:var(--fundo);overflow-y:auto;padding-bottom:calc(30px + var(--seg-b));animation:sobe .25s ease}
@keyframes sobe{from{transform:translateY(24px)}}
.folha-topo{position:sticky;top:0;z-index:2;display:flex;align-items:center;gap:10px;padding:calc(12px + var(--seg-t)) 14px 10px;background:rgba(7,8,12,.92);backdrop-filter:blur(10px);border-bottom:1px solid var(--linha)}
.folha-topo h2{flex:1;font-size:16px;white-space:nowrap;overflow:hidden;text-overflow:ellipsis}
.voltar{width:38px;height:38px;border-radius:12px;background:var(--card-2);display:grid;place-items:center;font-size:20px}
.folha .corpo{max-width:720px;margin:0 auto;padding:14px 16px;display:grid;gap:14px}

.descanso{position:fixed;left:12px;right:12px;bottom:calc(14px + var(--seg-b));z-index:30;background:#0b1c3f;border:1px solid #1a4aa8;border-radius:18px;padding:14px 16px;display:flex;align-items:center;gap:14px;box-shadow:0 10px 40px rgba(0,0,0,.5);max-width:700px;margin:0 auto}
.descanso .t{font-size:30px;font-weight:700;min-width:80px}

.abas{position:fixed;left:0;right:0;bottom:0;z-index:10;display:grid;grid-template-columns:repeat(4,1fr);background:rgba(10,12,18,.94);backdrop-filter:blur(14px);border-top:1px solid var(--linha);padding:8px 6px calc(8px + var(--seg-b))}
.abas button{display:flex;flex-direction:column;align-items:center;gap:3px;font-size:11px;color:var(--mudo);padding:4px 0}
.abas svg{width:24px;height:24px;fill:currentColor}
.abas button.ativa{color:var(--texto)}
.abas button.ativa svg{fill:var(--azul)}

.aviso{position:fixed;left:50%;top:calc(16px + var(--seg-t));transform:translateX(-50%);z-index:50;background:var(--card-2);border:1px solid var(--linha);padding:10px 16px;border-radius:12px;font-size:14px;box-shadow:0 8px 30px rgba(0,0,0,.4)}

.grafico svg{width:100%;height:auto;display:block}
.hist{display:grid;gap:8px}
.hist .d{display:flex;justify-content:space-between;align-items:center;gap:8px;padding:10px 12px;background:var(--card-2);border-radius:12px;font-size:14px}
.hist .d .ic{display:flex;gap:6px;color:var(--mudo);font-size:13px;flex-wrap:wrap;justify-content:flex-end}

.alimentos{display:grid;gap:6px;max-height:340px;overflow:auto}
.alimentos button{display:flex;justify-content:space-between;gap:10px;text-align:left;background:var(--card-2);border-radius:12px;padding:10px 12px;font-size:14px}
.alimentos button span:last-child{color:var(--mudo);white-space:nowrap;font-size:13px}
.refeicao{display:grid;grid-template-columns:auto 1fr;gap:12px;padding:12px 0;border-bottom:1px solid var(--linha)}
.refeicao:last-child{border:0}
.refeicao .h{font-size:12px;color:var(--azul-2);font-weight:600;min-width:74px}
.comida{display:flex;justify-content:space-between;align-items:center;gap:8px;padding:8px 0;border-bottom:1px solid var(--linha);font-size:14px}
.comida:last-child{border:0}
.comida button{color:var(--mudo);font-size:18px;padding:0 6px}

.jejum .grande{font-size:38px;font-weight:700;letter-spacing:-.03em}
details summary{cursor:pointer;list-style:none;font-weight:600}
details summary::-webkit-details-marker{display:none}
details summary::after{content:'+';float:right;color:var(--mudo)}
details[open] summary::after{content:'–'}
.p-txt p+p{margin-top:8px}
.p-txt p{color:#c9cfdc}
a{color:var(--azul-2)}
@media (min-width:760px){ main{padding-top:10px} .mapa svg{max-height:280px} }
main>*,.folha .corpo>*{min-width:0}